『GRATITUDE（グラティテュード）毎日を好転させる感謝の習慣』 感想
樺沢さんの本で感謝することに興味を持ったので読んでみた。
読んだきっかけ
元々樺沢さんの本で感謝するとオキシトシンが出るとあって気になってたから。
そしてちょうどタイミングよくKindle Unlimitedがタダになるセールをやってた上にこの本がUnlimitedの対象だったので加入！
この1冊だけで元取れた感あるよねｗ（無料だから元なんてないから得しかしてないけどｗ）
参考になったことと感想
ドーパミンの分泌を促すさまざまな要因の中でとりわけ重要なのは、感謝の心を持つことである。
仕事やプライベートに関してポジティブな側面に意識を向けると、脳はセロトニンを分泌する。
感謝の心は人生を変える力を持っている。
1. 強欲を抑える
2. 共感力と寛容の精神を養う
3. 自信を生み出す
4. 楽観主義と粘り強さを育てる
ある研究によると、感謝の日記をつけるとポジティブな姿勢が５％アップするという。別の研究によると、感謝の日記をつけると楽観主義が15％アップすると指摘されている。
5. 安心感をもたらす
6. 愛と幸せをはぐくむ
7. 結婚生活の危機を防ぐ
心理学で「ロサダ比」というのがある。（中略）この比率の計算方法は、夫婦間におけるふだんのやり取りの中で、感謝や激励、支援などのポジティブな感情の数を、皮肉や嘲笑、非難などのネガティブな感情の数で割ることである。 多くの研究がロサダ比を検証した結果、この比率が０・９以下なら、ネガティブな感情がポジティブな感情より多いから、結婚生活は破綻に向かいやすく、場合によっては離婚にいたると指摘されている。一方、この比率が５・１以上なら、結婚生活はすこぶる順調で、とても満足のいく関係を築くことができる。
8. 拝金主義から抜け出す
9. 平和で崇高な気持ちになる
10. 豊かな生活を実現する感謝の心が精神と肉体に影響を与える
1. ストレスを軽減し、不安をやわらげ、抑うつを防ぐ
感謝の心を育むことは副交感神経の働きを活発にし、全身のリラクゼーションを促進し、それによってストレスと緊張をやわらげる。
2. 考えすぎを防ぐ
3. 熟睡できる
感謝している事柄を就寝前に思い浮かべると、睡眠の質が上がる。研究でも示されている。
4. 心臓と脳の機能が向上する
5. 免疫力を高める
6. 逆境から立ち直る
7. 寿命が伸びる
8. 活力が湧いてくる
研究で感謝の心と活力のあいだに明確な相関関係があることがわかった。
感謝の心はドーパミンとセロトニンのレベルを上げる。
9. もっと運動するようになる
感謝の日記をつけている人はつけてない人より多く運動をしていることがわかった。
あらゆる状況で感謝の心を持つようにすると、それが習慣になり、1日中ポジティブな気分で過ごすことができる。
あらゆる状況で感謝の心を持つのは無理じゃない？って思ったけど、よく考えたら感謝することだけ考えたら余計なことを考えなくていいかもって思えた。
なので今度から嫌な記憶を呼び起こしそうになったときは感謝をしてみることにする。
それだけでも嫌な記憶を定着させない効果があるし、感謝することで心身にもよさそうだから。
今度から嫌な記憶が出てきたら感謝の言葉を口にする、を習慣づけてみる。
当たり前だと思っていることにも感謝する。
ここら辺から若干スピリチュアルになってきた😂
特に引き寄せの法則が出てきた辺りがややスピリチュアルな感じが多くて合わなかった😂
欠乏意識（自分は◯◯が足りてないと考えてしまう意識）を克服する簡単な方法
1. 欠乏意識の特徴を念頭に置いて自分の思考などを観察する
2. 物事が思い通りにいかない時の自分の反応を観察する
3. 欠乏意識という観点で自分の性格で気づいたことを書き留める
4. 「豊かな人生を送っていることに感謝している」と唱えてイメージする
書いてあることが漠然とし過ぎて自分の行動に落とし込めない。
欠乏意識についての具体例はあるものの、やっぱりどこかふんわりしていて難しい…
最初の方は実際の研究結果とかが書いてあって納得感も高かったんだけど、それ以降は徐々にスピリチュアルチックな部分が増えていって研究部分以外は主観的な部分が多くて懐疑的だった。
それをするとどうなるのか？を最初に語ったせいか、「常に感謝せよ」をいろんな言い回しをしているだけで、実現可能！？って内容が多かったかな…
常に感謝はできないし、本に出てきた10分感謝するに対しても感謝に時間割くの大変だし…って思っちゃった。
これができないから私はだめなのかしらｗ
もちろん、10分感謝する手法は書いてあるんだけど実際に続けられる習慣かと問われるとかなり難しいことが多かった気がする。
常に感謝しながら生きろ、って言われてるように感じて…
その意識は大事なんだろうけど、いきなりはできないし徐々に取り入れていくようなステップもないからその辺が合わなかった。
そういった意味では樺沢さんの本には現実的にできそうなことが書いてあったので、樺沢さんの本の内容で十分だったかも…と思える内容だった。
Kindle Unlimitedで読んでよかった…
買ってたらやや後悔してたと思う…
ちょっとマイナス気味な感想を書いたけど、ただ自分には合わなかっただけだったから感謝の重要性を知りたい人にはいいかもしれない。
スモールステップで始めたい人は樺沢さんの本がおすすめ！
